मोटापा आजकल एक बहुत बड़ी समस्या है। लोग मोटापे से बहुत परेशान हो जाते है, मोटापा सिर्फ भारत की ही समस्या नहीं है बल्कि यह पुरे विश्व की समस्या है। मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति दौड़ नहीं पाता है। कुछ दूर चलकर हाफने लगता है, मोटापे के कारन शरीर में कई बीमारियां पनपने लगती है। पतले व्यक्ति जल्दी रोग के शिकार नहीं होते है लेकिन मोठे लोग के शरीर में दो -चार बीमारी हो ही जाती है। मोटे लोग थोड़ी से काम करके भी थक जाते है, मोठे लोग आराम का काम करना पसंद करते है, अगर इनको कोई श्रम का काम दे दिया जाय तो कुछ देर में ही काम करके हाफने लगते है।
मोटापा का कारण
जो लोग घी, तेल, चिकनाई और वसायुक्त भोजन करते है वैसे लोग जल्दी मोटापे के शिकार होते है। शारीरिक श्रम नहीं करना, लगातार कुर्सी पर बैठे रहना, ज्यादा मिठाई खाना, हरदम कुछ न कुछ खाते रहना, ज्यादा भोजन करना, रात को देर से सोना, फास्ट फूड का सेवन करना और मीठा खाने की इच्छा रखना मोटापे का कारण है।
मोटापा का सबसे बड़ा कारण है शारीरिक श्रम नहीं करना, ऐशो-आराम की जिंदगी जीने वाले लोग मोटापे के शिकार हो जाते है। कुर्सी पर बैठकर काम करना और मिठाई तथा चिकनाई युक्त खाद्य-पदार्थ का सेवन करना मोटापे को जल्दी बुलाता है। इसके अलावा जेनेटिक और हार्मोनल कारणों से भी मोटापा होता है। मोटापा की शुरुआत सबसे पहले पेट से होती है, मोठे लोगों का पेट बड़ा और निकला होता है।
मोटापा का लक्षण
सांस फूलना
ज्यादा पसीना निकलना
पसीने से दुर्गन्ध आना
नींद में खर्राटे आना
शारीरिक श्रम करने से दूर भागना
मिठाई और मीठे पदार्थ खाने की ज्यादा इच्छा
आत्मविश्वास में कमी
मोटापे का घरेलु उपचार
1. – सुबह 1 गिलास पानी में 1 निम्बू का रस डालकर पीने से मोटापा कम होता है। आप चाहे तो इसमें काली मिर्च पाउडर का चूर्ण भी मिला सकते है। 2 से 3 महीने में इस नुस्खे का असर आपको दिखने लगेगा।
2. – मोटापा घटाने के लिए खली पेट एक या दो टमाटर का सेवन करें। टमाटर का जूस पीने से भी मोटाप कम होता है।
3. – ग्रीन टी का सेवन करे। बिना चीनी मिलाये ग्रीन टी का सेवन करने से शरीर की चर्बी कम होती है।
4. – शरीर को पतला करने के लिए पानी का भरपूर मात्रा में सेवन करें। हर रोज कम से कम 8 गिलास पानी पियें। पानी अतिरिक्त चर्बी को समाप्त करता है।
5. – लाल मिर्च का सेवन करें, भोजन में लाल मिर्च का प्रयोग करें, लाल मिर्च चर्बी को जला देता है और बार बार लगने वाली भूख को कम करता है। लाल मिर्च से मोटापा नियंत्रण में रहता है, इसलिए अपने रोज के आहार में लाल मिर्च को जरूर शामिल करें।
6. – पत्तागोभी की सलाद या सब्जी बनाकर खाने से मोटापा घट जाता है। पत्तागोभी में टार्टरिक एसिड पायी जाती है जो शरीर में चर्बी बनने से रोकती है।
7. – लौकी मोटापा को कम करती है। लौकी में फाइबर पाया जाता है, लौकी में वसा न के बराबर होता है। लौकी का आप सब्जी बनाकर खा सकते है या इसका रस निकालकर पी सकते है।
8. – केले के साथ गर्म पानी पीने से मोटापा घटता है। केला खाने के बाद गर्म पानी पी लें। यह उपाय करने से आपको 1 महीने में फर्क दिखने लगेगा।
9. – मोटापा घटाने के लिए खाली पेट केले का सेवन करें। केला खाने से शरीर में ऊर्जा का एहसास होता है और खाली पेट केला खाने से चर्बी कम हो जाती है।
मोटापा घटाने के लिए कुछ महत्वपूर्ण बातें :-
* मोटापा कम करने के लिए दिन में नहीं सोना चाहिए , दिन का नींद लेने से शरीर में चर्बी बढ़ जाती है।
* जितना संभव हो सके मिठाई और मीठे पदार्थ कम खाएं। मिठाई खाने से मोटापा तेजी से बढ़ता है।
* एक दिन में 1- 2 घंटे शारीरिक श्रम भी करें। अगर आपका काम सिर्फ कुर्सी पर बैठकर करने से होता है तो सुबह अपने घर में आधे घंटे व्यायाम करें।
* रात में जल्दी सोने का अभ्यास बनायें। देर से सोने का मतलब है मोटापे को न्योता देना।
* बाहर का खाना या फास्ट फूड को एकदम छोड़ दें। फास्ट फूड का सेवन करने से शरीर में अतिरिक्त चर्बी बनती है।
* आलू और चावल का सेवन कम करें।
* तेल, घी, मसालेदार और चटपटे भोजन ज्यादा न खाएं।
* रोज दिन व्यायाम करें। अगर आप व्यायाम नहीं कर सकते है तो सुबह टहलने की आदत डालें। टहलना की एक प्रकार का व्यायाम है।
